수영이 늘지 않는 수력 3년차의 마지막 발악 : 요즘 하고 있는 수영 보강운동 (어깨/목,코어,장요근)

 

벌써 수영을 시작한지 2년이 넘었다.

그치만 수영실력은.....?

 

성인이 되어 수영을 처음 시작하는 것은 정말 어려운 것 같다.

어렸을 때 부터 배운 분들 진짜 항상 부럽고...

 

암튼 각설하고, 나는 라운드숄더에다가 타고난 뻣뻣함에 코어까지 없는 인간이라

수영이 참 더디게 늘었다.

그래도 는 것에 감사하긴 하는데...

 

암튼 머릿속으로만 다른 보강운동을 해야지 생각했지만 최근에서야 시작한 지상운동.

 

수영과 함께 하면 당연히 좋고, 

혹시 부상이나 기타 등등의 이유로 물에 들어가지 못할 경우에

수영 대신해서 체력을 유지하기에도 좋은 것 같아서

 

나와 비슷한 상황인 누군가에게 도움이 될까 싶어 글을 쪄본다.

 

 

✅ 수영 지상운동 추천 - 목, 어깨

1. 스트림라인 연습

일단 나는 라운드 숄더에, 모든 관절이 뻣뻣한게 항상 문제다.

그치만 수영은 목, 어깨가 유연해야 잘할 수 있음....

 

그래서 일상에서 목, 어깨를 많이 풀어주려 노력하고,

두 손을 겹쳐서 뒤통수 뒤 쪽으로 쭉 펴주는 스트림라인 자세를 생각날때마다 한다.

(사무실에서는 보는 사람이 약간 부담스러울 수 있으니 조심 필요;)

 

아래 캡처와 영상은 궁금하신 분들 참고하시라고 걸어둡니다.

올바른 스트림라인 자세 (일부캡처, 출처 : 유튜브 찬물. 아래 링크 참조)

▶ 관련 유튜브 영상

 

2. 목 어깨 중심 스트레칭

 

그리고 요가소년 영상을 보면서 목, 어깨 스트레칭을 하는데 진짜 시원함...

워낙 뻣뻣해서일 수도 있는데,

특히 수영한 다음날 등, 어깨 묵직할 때 풀어주면 한결 부드러워진다.

 

요가소년 목, 어깨 스트레칭 (일부 캡처, 출처 : 유튜브 요가소년. 위 링크 참조)

 

 

 

 

✅ 수영 지상운동 추천 - 코어

사실 수영뿐만 아니라 코어는 모든 운동에서 중요하고,

코어 단련 영상은 널리고 널렸지만~

난 요가와 요가소년 영상을 좋아해서

코어 운동도 요가소년 영상으로 하고 있다.

 

내가 따라하고 있는 요가소년 영상은 요거 -> 클릭

 

 

진짜 개인적으로 요가소년에게 아무 것도 받은거 없는 사람으로써 

요가소년 영상 영업을 해보자면,

필요한 부위별, 시간별로 영상이 만들어져있어서 원하는 만큼 딱 운동하기 좋다.

(여유로울 때는 30분짜리 영상 보면 되고,

당장 딱 10분밖에 시간이 안날 때는 10분짜리 복근 영상 찾아서 하면 됨)

 

그리고 쓸데없는 몸매자랑(?)이나 오바(?) 없이 영상 자체가 편안해서 

나 자신에게만 집중해서 운동할 수 있음.

 

✅ 수영 지상운동 추천 - 장요근

장요근 스트레칭은 최근에 스레드에서 아시안게임 메달리스트 조희연님의 글과 영상을 보면서

업킥의 중요성을 뼈저리게 느껴서 시작함....

 

장요근 (출처: 한국트레일런신문)

 

이 부분이 짧아져있으면 허리가 뒤로 꺾이면서 코어가 잡히지 않고,

허리에 힘을 쓰게 되면서 몸의 균형이 망가진다고 한다.

결국 코어를 더 제대로 쓰기 위함이다.

 

암튼 그래서 장요근 스트레칭을 위한 운동은 요거...

요가에서는 활자세(dhanurasana)라고 한다.

 

활자세(dhanurasana) (출처: 핀터레스트)

 

 

이 자세를 유지한상태로 몸을 앞 뒤로 오뚜기처럼 왔다갔다 해주면,

10번만 해도 전신운동 한 것 처럼 헉헉 거리게 되어있다...

스레드에서 전 국대 조희연님이 추천해주신 운동량은 10번 반동주기 3세트였다.

 

이것 또한 꼭 이 운동이 아니라더라도, 유튜브에 장요근 스트레칭 치면 많이 나온다.

 

 

 

 

 

여기까지 내가 최근 수영과 함께 하고 있는 지상 보강운동이었다..!

 

꽤 오랜기간 수영을 했는데도 더 이상 나아지지 않는 분들이 계시다면

한번 시도해보시길 바라며, 

누군가에는 도움이 되기를!!